什么是“考前焦虑症”？它有哪些“考焦表现”？放轻松，“考前焦虑症”是每位同学们再熟悉不过的，它几乎在每次考试前如期而至，惹得我们紧张焦虑、思维紊乱不说，还会从心理“蔓延”到身体！还好，同学们经过摸索总结出的“妙招”，加上父母、老师的陪伴和点拨，我们已不再畏惧“考前焦虑”！

本报记者 邓 园  通讯员 刘 松 胡明珊

同学：晒晒我的“独家减压法”

“补充睡眠，是我临近考试时对自己的‘优待’！”阜宁县吴滩中心小学六（2）班的刘立说，以前面对考试经常紧张到睡不着，可实践证明，“睡眠充足，记忆力和专注力才有保障！”阜宁县吴滩中心小学六（3）班的刘鹏热爱运动，就算考期将至，他也要留出运动时间，“运动能让我的身心彻底放松，并带来满满的迎考正能量！”在阜宁县吴滩中心小学六（1）班顾盼盼的眼中，考试前不光要复习每个知识点，更要保证健康，“我会请妈妈为我规划考前营养餐，用健康的身体和心态迎接考试！”

家长：要有客观而温柔的态度

镇江市第一中学高三年级子轩同学的妈妈赵女士认为，作为父母，家长自然比孩子有过更多考试的经历。迎接考试，其实功在平时。在孩子平时学习时，我们就有责任对他们的学习方法、态度、习惯等多加关注，帮助孩子更好地了解自己的学业水平、掌握知识的程度，并适度地为孩子调整学习和应考的策略，制定的目标也得在孩子能力范围之内并略高于现有水平的较合理的分数区间内。

有了积极的心态、对自己正确的认知和定位，孩子的考前焦虑就会少了大半。而在临考之前，家长也应该以一贯客观而温柔的态度，来帮助孩子们放松心情、迎接挑战！

最后，我还想与家长们分享这样一条：一次考试说明不了什么，最多也只是反映了短期内学习的成果。放宽心态，应从家长做起，唯有这样，我们松弛而快乐的态度才能传递给孩子，并感染他们！

老师：三步“走”，战胜考前焦虑

提到考试，不少同学都有过这些可怕的感受：胸闷、心悸、尿频，原本记牢的知识也会忘记，大脑突然一片空白……对此，海安市城东镇韩洋小学的汪圣梅老师提醒同学们，面对考试，大家必须调整心态，减轻焦虑，才能发挥出应有的水平。

首先，明确考前焦虑是完全正常的现象，这是你的身体在设法帮助你，甚至是为了让你表现得更好：压力激素在体内活跃，思想紧绷，精神才能更集中。你只需一门心思地沉浸在迎考氛围中，做足准备即可。

其次，分析焦虑原因，重订目标，充满自信。考前焦虑通常有两种原因：一是自认为考前复习不充分，二是太过看重考试结果。无论你是二者之一还是二者兼有，其实都源于自信心的不足。我们每个人都希望自己变得更优秀，并期待更多认可，那么，在家长和老师的指导下，为自己设定更合适的目标，进行积极的自我暗示，不要跟他人“斤斤计较”，就能有效减轻焦虑。

最后，自我“宣泄”，从容应考。多做几次深呼吸、对着镜子中的自己微笑、坚持写日记、找朋友“吐槽”压力、到户外走走等，这些积极的小事都能帮你打败考前焦虑，考出满意的成绩！